besoin d'aide pour progresser merci

sevc12 · Nouveau P2Sien Inscrit le: 28 Juil 2007 Messages: 2

Je voudrais participer à des courses d'endurance dans ma région et je cours seule sans personne pour me guider.
On a toujours tendance dans ces cas là à ne pas s'entrainer à fond ou bien tomber dans l'exces et se blesser.
J'ai besoin de votre aide pour me dire comment faire un entrainement correct.
Actuellement je cours 45 min 3 fois par semaine, j'ai 34 ans, et mon cardio m'indique une fréquence entre 167 et 187 lors de mes courses.
Merci pour vos réponses

FT53 · Posté le: 30 Juil 07 9:41 am Sujet du message:

C'est un bon entrainement ... tu pourrais maintenant faire des entrainement spécialisés, par exemple faire une scéance sprint en montés, c'est a dire, fais toi par exemples, des séries de 10 sprint en montés (a pic) et redescend a bonne allure, 10 fois, ça pourrait etre une bonne chose pour accompagner ton entrainement ...
j'voudrais aussi te faire un programme, par semaine, si tu le veux bien ^^
FT
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my skates : Razors Murda 3 pro skates + Xsjado mook 1.8 frames + Jug neo white liners + Mindgame aragon pro wheels + blacks cuffs + blacks and white Razors laces + black soul plates.
http://teamncs.skyblog.com
We're Modos ! faites gaffes !! lol Smile

sevc12 · Nouveau P2Sien Inscrit le: 28 Juil 2007 Messages: 2

pour ta réponse.
Je suis allée courir dimanche et depuis j'ai mal au genou. Donc je vais voir si je cours cette semaine.
C'est sympa de ta part de me faire un programme, je débute juste dans la course depuis 1 mois.
merci pour tes conseils
a bientôt

FT53 · Posté le: 31 Juil 07 7:11 am Sujet du message:

à ton service Wink

FT
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guytln83 · Posté le: 25 Nov 07 2:53 pm Sujet du message: entrainement

moi aussi je cours seul et je viens de recommencer, je ne cours que par pas de 20mn pour l'instant, tu ne serais pas du var par hasard ? car courir seul c'est assez dur.
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je cherche des amis pour sortie sportivr ( vtt- planche a voile - ski ou surf des neige ) ou culturelles restau cine ..

abc-coachs-sportifs · Posté le: 28 Nov 07 11:33 am Sujet du message:

www.abc-coachs-sportifs.com

visagepale · Posté le: 28 Nov 07 5:09 pm Sujet du message:

salut j'ai 30 ans et je suis un mordu de sport Je pratique le tennis , l'aviron j'avais du mal a tenir la forme aprés les entrainements Mais depuis que j'ai rééquilibré mes repas et que je prends régulièrement mon apport journalier en protéines vitamines minéraux Je suis plus actif que jamais de plus j'ai la chance d'être coaché par email ou par téléphone c'est vraiment ce qu'il me fallait pour optimiser ma forme et exploiter mon potentiel : :D [/list]
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julien piard