Posté le: 09 Mar 08 6:44 pm Sujet du message: Conseils et aides pour débuter la course à pied ?
Bonjour,
Je suis nouveau sur le forum et j'aurais besoin de conseils (clairs et simples) car j'ai fait des recherches sur Internet et je n'arrive pas bien à saisir le sens de certains mots, les méthodes à entreprendre etc...
Tout d'abord, j'aimerais connaitre avec des mots simples le jargon de la course à pieds (VO2max, VMA, FCmin, FCmax...), les méthodes pour les calculer.
Comment calculer sa FC pour ainsi courir selon un pourcentage (60%-70% etc...). je me suis acheté un cardiofréquencemètre et il faut que j'entre des valeurs (min et max) selon l'entrainement que je souhaite...
Si vous m'aidez déjà à comprendre tout cela, j'en serais reconnaissant....
Ensuite, je suis très motivé pour courir : mon but n'est pas de perdre du poids (19ans,63kg pour 1m72) mais de refaire une petite silhouette (abdos, muscles...) et de garder une santé sportive (car cela fait un moment que je ne fais plus de sport).
Donc j'aimerais quelques conseils pour débuter (durée, courir à quel %, fréquence d'entrainement etc...) J'ai vu beaucoup de plans d'entrainement avec 10' de marche, 1' de course lente etc... mais cela ne m'interesse pas trop, je préférerais quelquechose du genre courir entre 60-70% pendant 10' puis marcher 1min puis courir 10min à 80% puis marcher 3min...
Mais je ne sais pas trop comment gérer ça (j'ai peur de me surextimer au début...)
Je vous remercie d'avance si vous m'accordez votre aide, Vincent.
Si par ailleurs, vous avez des conseils pour modeler les abdos, je suis preneur
pour faire un complément du vélo de route j'essaye de courrir tout les soirs après le bahu entre 10 et 11minutes pour commencer. Le problème c'est que je n'ai pas trop le temps de m'échauffer et au bout de 5 minutes j'ai la pointe. Que me conseillez-vous comme échauffement rapide qui me permettrais d'éviter la pointe ? (si le problème vien de là)
ça y est, je me suis enfin motivé pour aller courir (comme je le disais, le plus dur c'est de s'y mettre mais après avoir fini ma séance, j'étais content de moi ^^). On y prend vite goût...
Donc dimanche matin, 10h30, je sors avec mon mp3 avec une séance de "www.jiwok.com". Cette séance consiste à courir 20' marcher 2' courir 10' marcher 2' et enfin courir 10'.
Donc au total, 40' de course.
Par contre, je devais courir à 70% de ma FCM mais je n'y arrive pas : ma FCM est de env.200 donc je devais courir entre 120 et 140... Je trouve ça un peu bas, j'étais en moyenne (en courant) entre 172 et 185.
Voilà, j'ai hâte de recourir mais je vais attendre un peu (j'ai mal aux jambes :pt1cable:)
Quelques questions : ai-je couru trop vite ? et un repas d'après course consiste en quoi ?
Inscrit le: 04 Juin 2008 Messages: 13 Pays: France
Posté le: 04 Juin 08 9:28 pm Sujet du message:
Salut a tous!!
Si je peux me permettre, pour ceux qui manquerais de motivation... Je ne sais pas de quelle ville vous êtes, mais souvent les magasins spécialisés forme de petit groupe très sympas pour aller courir( ils prêtent les headlight en hiver!!).
En ce qui me concerne, mon petit club est de Nantes, du magasin les spécialistes du running. Vraiment très sympas!!
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