Mise en place d'un entrainement avec pas mal de contraintes

temeo · Nouveau P2Sien Inscrit le: 18 Avr 2008 Messages: 1

bonjour
j'essais de mettre en place un programme d'entrainement et a cause des diverse contrainte qui sont les mienne, j'éprouve des difficulté a mettre en place quelque chose de satisfaisant. J'en apppel donc a votre aide.

Mes objectifs et contrainte sont les suivants:
- gagner en endurance
- faire un peu de muscle (je ne cherche pas un haut niveau mais essayer de sculpter un peu mon corp et gagner un peu en force)
- je ne peux m'entrainer qu'entre midi et 14h et mes séance dure 45-50 minutes environs
- je fait un autre sport le we et je ne peux pas me permettre d'être sur les genoux au moment du we
- le sport que je fait le we me "casse" pas mal et je ressent parfois des courbatures jusqu'au milieu de la semaine suite a cette séance du we
- je veux eviter sur-entrainement. je suis plutot motivé et je sais que je peu facilement tomber dans ce travers (j'ai déjà donnée)

Niveau muscu, j'envisage de m'entrainer en full body. Niveau cardio, je ne sais pas si il faut que je privilégie des entrainements de 45 minutes a un rythme moyen ou des entrainements plus court mais plus explosif.
Je pense m'entrainet 4 fois par semaine (sauf si vous me dite que c'est trop) avec 2 séance muscu, 2 séance cardio

Que pensez vous de tout cela? Que pouvez vous me conseiller?