Inscrit le: 18 Juil 2006 Messages: 18 Pays: france
Posté le: 11 Avr 08 1:02 pm Sujet du message: reprise de mon entrainement
bonjour, j'ai repris mon entrainement aujourd'hui après 1 an et demi d'arrêt...
j'aimerai avoir des conseils pour améliorer mes entrainements (en endurance, en vitesse...) je vais essayer de donner le plus de détails possible...
on au début, niveau respiration ce n'était pas évident... après tout est reparti normalement comme avant
500m divisés en [50m brasse 25 crawl et 50 dos] tout ça 4 fois
500m en [50 brasse-50 dos] 5 fois
250m en [25 brasse-25 dos] 5 fois
400m en [25 crawl- 25 brasse ou 25crwl 25 dos] 8 fois
250m [100 dos- 150m en [25 brasse-25 crawl-50 dos 25 brasse-25 crawl]
400m en [50 brasse-50 dos]
250 en [25 brasse-25 crawl]
200 en [25 br 25 cr 25 dos] (2 fois) et 25 br + 25 dos
2750 m en 2 heures environ
tout ca à allure moyenne, léger ralenti à la fin, étirements indispensables ensuite et repas...
Je ne suis pas très satisfaite de ce que j'ai fait aujourd'hui, j'aurais pu nager plus vite, sur une plus longue distance... en évitant de m'arrêter à chaque cycle et ajouter plus de crawl a mon avis voire du pap mais avec le monde c'est pas évident
alors j'aimerais des remarques sur tout ca...pour améliorer des points importants, endurance.... sur 2 heures
je peux faire ca 4 fois par semaine, éventuellement 5
Inscrit le: 29 Juil 2003 Messages: 3899 Pays: France
Posté le: 12 Avr 08 7:26 pm Sujet du message:
Personnellement, je suis tres impressionné par ton programme d'entrainement ! _________________ -> Shop discount officiel du Forum
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Par contre tu n as que de la nage complete dans ton entrainement, essaye de mettre un peu de jambes ( environ 400-500 metres soit 1/6eme de l entrainement) avec ou sans palme, c'est tres bon les palmes. et tu peux aussi faire des bras avec un pull boy
d'accord... oui ca changera de la nage complète!
sinon niveau structure et enchainement.. ca peut aller? je dois en ajouter.. en modifier?
merci
bon dimanche
en gros tu dois faire un petit echaffement sur du crawl et des educatifs, puis jambes , bras, puis de la nage complete en mùultinage a diverse intensité, un retour en calme en crawl ou en dos, voila la structure
Inscrit le: 29 Juil 2003 Messages: 3899 Pays: France
Posté le: 13 Avr 08 6:55 pm Sujet du message:
Merci pour tes precieux conseils suliv, et bienvenue sur le forum ! _________________ -> Shop discount officiel du Forum
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Inscrit le: 18 Juil 2006 Messages: 18 Pays: france
Posté le: 15 Avr 08 6:47 pm Sujet du message:
bon ben j'ai planifié, avec tous les éléments qu'on m'a donné... j'espère que c'est un bon mélange cette fois...
100 br,100 cr,100 dos
150 [50br,50cr,50dos]
puis 100 dos (que jambes)
150 br
100 dos avec pull b que bras)
200 crawl
200 crawl avec pullb
100 dos en NC
150 br
100 dos NC
1550m... s'il me reste du temps.. j'essaierai de refaire le même nombre de longueurs.. pour approcher des 3 km...
je verrai bien demain.. _________________ arwen59
Inscrit le: 18 Juil 2006 Messages: 18 Pays: france
Posté le: 16 Avr 08 12:16 pm Sujet du message:
bon ben au début j'ai nagé
sur 150 br, 300 dos, puis 100 brasse, 50 cr 200 dos (jambes)
et après j'ai testé avec pull boy.. (pour le crawl) (avant je nageais presque jamais avec..) et c'est génial, j'avance beaucoup mieux, beaucoup plus d'endurance... je ne sais pas combien j'ai fais de longueurs avec... mais au moins des séries de 200 m en 3 et 4 temps..
la prochaine fois je commencerai plus tot avec le pull, et j'augmenterai les distances en tentant d'accrocher le 400 avec pull déjà.. voire plus
et puis à la fin 25 et 50 mètres à fond.. plusieurs fois... _________________ arwen59
Inscrit le: 18 Juil 2006 Messages: 18 Pays: france
Posté le: 17 Avr 08 6:51 pm Sujet du message:
ah bon... bon d'accord... bon ben je vais inclure du crawl en NC...sans pull... , mais après avoir nagé avec pull, quand je me remettais en NC, j'avais l'impression de mieux "flotter";... bref pendant 2 longueurs (seulement..)
mais pour avoir une bonne allure, est ce qu'il faut faire comme en éducatif (par ex.. faire une longue poussée le long de la jambe?), bon je sais qu'il faut aller chercher loin devant, et avoir les doigts plutôt serrés (comme avec des plaquettes...)
et niveau battements: plutôt rapides? profonds? en surface?
je suppose que la réponse sera la même pour le dos?
et encore une question, il est plus courant de nager en 2,3, 4 ou 6 temps en crawl?
logiquement pour un bon equilibre priviligie le 3 temps niveau respiration.
Pour ce qui est de la nage en elle meme, oui le but et d etre efficace, bcp de nageur nage en coups de bras, c'est a dire qu il compte leur coups de bras sur une longueur, et tt en essayant de le garder, il augmente la vitesse, ca permet d etre efficace. Pour te donner un ordre d idee, j etais capable de nager sur 10 coups de bras par 25m ( 5 cycles si tu preferes), et de faire des 400metres en moins de 4.30 a l entrainement. Sur un 50 j ai deja nagé 26.0 en 8 coups bras par 25m.
Pour le battements, on conseil un battement 6 temps, ce qui veut dire 6 battement de jambes pour un cycle de bras. _________________ http://www.sylvain-cros.com
Inscrit le: 18 Juil 2006 Messages: 18 Pays: france
Posté le: 20 Avr 08 12:35 pm Sujet du message:
d'accord oui!
26s au 50m ouhla et bien! j'en suis loin, je me suis chronométrée et j'ai fais de mauvais temps par rapport a avant où je m'entrainais plutôt régulièrement!
et j'ai remarqué que je vais plus vite avec pull (niveau temps) (même si on ne l'a pas en compétition) que sans...
en brasse j'ai perdu en vitesse.. . et en dos... je n'ai pas réussi à me chronométrer parce qu'après chaque virage il y avait quelqu'un qui traversait la piscine... alors, je n'ai pas insisté... _________________ arwen59
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j'espère que c'est un bon mélange cette fois...
. et en dos... je n'ai pas réussi à me chronométrer parce qu'après chaque virage il y avait quelqu'un qui traversait la piscine... alors, je n'ai pas insisté...